{"id":88986,"date":"2024-08-07T18:00:15","date_gmt":"2024-08-07T17:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/jornaldasoficinas.com\/pt\/?p=88986"},"modified":"2024-08-01T15:37:38","modified_gmt":"2024-08-01T14:37:38","slug":"como-podem-os-camionistas-manter-a-forma-a-eurowag-explica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornaldasoficinas.com\/pt\/como-podem-os-camionistas-manter-a-forma-a-eurowag-explica\/","title":{"rendered":"Como podem os camionistas manter a forma? a Eurowag explica"},"content":{"rendered":"

\"07<\/strong><\/p>\n

Adotar uma rotina saud\u00e1vel numa profiss\u00e3o onde impera a volatilidade \u00e9 dif\u00edcil, mas n\u00e3o imposs\u00edvel. A Eurowag<\/a> esteve \u00e0 conversa com a camionista Daniela Oliveira, que demonstra como \u00e9 poss\u00edvel perder peso mesmo durante as jornadas de trabalho na estrada<\/strong><\/p>\n

O sedentarismo, bem como a falta de rotina e de um hor\u00e1rio fixo de trabalho, est\u00e3o entre os obst\u00e1culos para viver uma vida saud\u00e1vel enquanto camionista. Contudo, apesar de ser uma tarefa \u00e1rdua n\u00e3o \u00e9 imposs\u00edvel optar por h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis.<\/p>\n

A Eurowag, empresa de solu\u00e7\u00f5es de transporte rodovi\u00e1rio comercial, procurou saber como em conversa com a camionista portuguesa Daniela Oliveira, que come\u00e7ou esta profiss\u00e3o com 120 kg e conseguiu perder 55 kg, passando a maior parte do seu tempo em viagem.<\/p>\n

Daniela explica que numa profiss\u00e3o em que a solid\u00e3o \u00e9 uma realidade constante para muitos a sua vida social restringe-se ao conv\u00edvio entre colegas durante as pausas para refei\u00e7\u00f5es, ou numa ida ao restaurante. Contudo, esta rotina leva a h\u00e1bitos menos saud\u00e1veis. Para Daniela o importante \u00e9 encontrar um equil\u00edbrio “se fui almo\u00e7ar fora ontem, se calhar n\u00e3o vou amanh\u00e3, ou ent\u00e3o se realmente quiser ir aos dois, posso sempre pedir uma refei\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel ou fazer uma alimenta\u00e7\u00e3o mais rigorosa nos dias seguintes e\/ou compensar com mais exerc\u00edcio f\u00edsico”.<\/p>\n

Adotar h\u00e1bitos alimentares mais equilibrados pode ser um desafio consider\u00e1vel em profiss\u00f5es de elevada volatilidade, mas existem alguns passos que tornam o processo mais f\u00e1cil e a recompensa \u00e9 gigante: a sa\u00fade, nomeadamente:<\/p>\n

– Ter sempre snacks saud\u00e1veis e r\u00e1pidos \u00e0 m\u00e3o como ovos cozidos, queijos individuais magros, fruta, iogurtes, bolachas (mais saud\u00e1veis) para ir comendo ao longo do dia e assim n\u00e3o comer uma por\u00e7\u00e3o gigante nas refei\u00e7\u00f5es principais e evitar ter de comprar alguma coisa r\u00e1pida, e tipicamente com mais a\u00e7\u00facar e mat\u00e9rias gordas, numa esta\u00e7\u00e3o;<\/p>\n

– Planear a semana: analisar o hor\u00e1rio e dias de trabalho para a semana seguinte, contar quantas refei\u00e7\u00f5es s\u00e3o necess\u00e1rias e ver em que momentos do dia seria poss\u00edvel para fazer algum tipo de atividade f\u00edsica.<\/p>\n

– Lista de compras: depois de planear a semana \u00e9 essencial planear as refei\u00e7\u00f5es e fazer uma lista de compras com os ingredientes necess\u00e1rios para preparar tudo, de forma a evitar fazer op\u00e7\u00f5es menos saud\u00e1veis na hora da ida ao supermercado. O ideal \u00e9 conseguir tirar umas horas na cozinha para confecionar tudo da forma mais saud\u00e1vel e dividir em por\u00e7\u00f5es para cada dia.<\/p>\n

– Exercitar o corpo: numa profiss\u00e3o que exige passar tantas horas sentado ao volante \u00e9 fundamental mexer o corpo de alguma forma.<\/p>\n

Daniela afirma que “nos dias de hoje com a facilidade de acesso \u00e0 internet, existem milhares de v\u00eddeos no Youtube com diferentes treinos sem necessidade de nenhum equipamento, mas tamb\u00e9m \u00e9 sempre poss\u00edvel improvisar pesos por exemplo com garraf\u00f5es de \u00e1gua. No meu caso levo sempre os el\u00e1sticos comigo. Tenho um plano de treino no gin\u00e1sio e sempre que posso fa\u00e7o. Quando estou de rota tento todos os dias mover o meu corpo, seja pilates, 10 minutos de agachamentos ou mesmo cal\u00e7ar uns t\u00e9nis e dar uma corrida entre 3 e 5 km ou fazer uma caminhada pela praia, o importante \u00e9 exercitar de alguma forma, porque estamos muito tempo parados”.<\/p>\n

Daniela Oliveira conclui que \u201co caminho mais f\u00e1cil \u00e9 ceder ao n\u00e3o, ceder ao “n\u00e3o tenho tempo”, “n\u00e3o consigo”, porque realmente ser motorista n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil e contra mim falo. Mas a solu\u00e7\u00e3o passa por simplificar e ver que comer mais saud\u00e1vel pode tornar a vida mais f\u00e1cil. Isto porque, por exemplo no caso de fazer marmitas para a semana o tempo que perco num dia a cozinhar, ganho durante a semana, por n\u00e3o ter de lavar a lou\u00e7a, para descansar ou acabar o trabalho mais r\u00e1pido”.<\/p>\n

Carlos Guerra, country manager da Eurowag, comenta a prop\u00f3sito: “Manter um estilo de vida saud\u00e1vel e ativo enquanto camionista \u00e9 desafiante por v\u00e1rios fatores. Em primeiro lugar, a quantidade de horas que passam sentados ao volante, com pouca atividade f\u00edsica, pode levar ao levar ao aumento de peso, a problemas cardiovasculares e a problemas musculares. Em segundo, o acesso limitado a op\u00e7\u00f5es alimentares mais saud\u00e1veis, que leva muitos camionistas a terem de depender de fast food e snacks de lojas de conveni\u00eancia. E por \u00faltimo, o facto de terem de cumprir hor\u00e1rios irregulares para garantir as entregas, pode ter um impacto negativo no padr\u00e3o de sono, levando \u00e0 fadiga e a outros problemas de sa\u00fade”.<\/p>\n

“De forma a combater estes desafios de sa\u00fade, a Eurowag real\u00e7a a import\u00e2ncia de cumprir o tempo de repouso e incentiva a utilizar este tempo para fazer algum exerc\u00edcio f\u00edsico, como alongamentos e\/ou pequenas caminhadas regulares. O EVA da Eurowag pode registar todas as pausas, per\u00edodos de repouso e per\u00edodos de condu\u00e7\u00e3o consecutivos e lembrar os condutores de cami\u00f5es que devem parar”, finaliza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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