Como podem os camionistas manter a forma? a Eurowag explica

07 - Como podem os camionistas manter a forma a Eurowag explica

Adotar uma rotina saudável numa profissão onde impera a volatilidade é difícil, mas não impossível. A Eurowag esteve à conversa com a camionista Daniela Oliveira, que demonstra como é possível perder peso mesmo durante as jornadas de trabalho na estrada

O sedentarismo, bem como a falta de rotina e de um horário fixo de trabalho, estão entre os obstáculos para viver uma vida saudável enquanto camionista. Contudo, apesar de ser uma tarefa árdua não é impossível optar por hábitos mais saudáveis.

A Eurowag, empresa de soluções de transporte rodoviário comercial, procurou saber como em conversa com a camionista portuguesa Daniela Oliveira, que começou esta profissão com 120 kg e conseguiu perder 55 kg, passando a maior parte do seu tempo em viagem.

Daniela explica que numa profissão em que a solidão é uma realidade constante para muitos a sua vida social restringe-se ao convívio entre colegas durante as pausas para refeições, ou numa ida ao restaurante. Contudo, esta rotina leva a hábitos menos saudáveis. Para Daniela o importante é encontrar um equilíbrio “se fui almoçar fora ontem, se calhar não vou amanhã, ou então se realmente quiser ir aos dois, posso sempre pedir uma refeição mais saudável ou fazer uma alimentação mais rigorosa nos dias seguintes e/ou compensar com mais exercício físico”.

Adotar hábitos alimentares mais equilibrados pode ser um desafio considerável em profissões de elevada volatilidade, mas existem alguns passos que tornam o processo mais fácil e a recompensa é gigante: a saúde, nomeadamente:

– Ter sempre snacks saudáveis e rápidos à mão como ovos cozidos, queijos individuais magros, fruta, iogurtes, bolachas (mais saudáveis) para ir comendo ao longo do dia e assim não comer uma porção gigante nas refeições principais e evitar ter de comprar alguma coisa rápida, e tipicamente com mais açúcar e matérias gordas, numa estação;

– Planear a semana: analisar o horário e dias de trabalho para a semana seguinte, contar quantas refeições são necessárias e ver em que momentos do dia seria possível para fazer algum tipo de atividade física.

– Lista de compras: depois de planear a semana é essencial planear as refeições e fazer uma lista de compras com os ingredientes necessários para preparar tudo, de forma a evitar fazer opções menos saudáveis na hora da ida ao supermercado. O ideal é conseguir tirar umas horas na cozinha para confecionar tudo da forma mais saudável e dividir em porções para cada dia.

– Exercitar o corpo: numa profissão que exige passar tantas horas sentado ao volante é fundamental mexer o corpo de alguma forma.

Daniela afirma que “nos dias de hoje com a facilidade de acesso à internet, existem milhares de vídeos no Youtube com diferentes treinos sem necessidade de nenhum equipamento, mas também é sempre possível improvisar pesos por exemplo com garrafões de água. No meu caso levo sempre os elásticos comigo. Tenho um plano de treino no ginásio e sempre que posso faço. Quando estou de rota tento todos os dias mover o meu corpo, seja pilates, 10 minutos de agachamentos ou mesmo calçar uns ténis e dar uma corrida entre 3 e 5 km ou fazer uma caminhada pela praia, o importante é exercitar de alguma forma, porque estamos muito tempo parados”.

Daniela Oliveira conclui que “o caminho mais fácil é ceder ao não, ceder ao “não tenho tempo”, “não consigo”, porque realmente ser motorista não é fácil e contra mim falo. Mas a solução passa por simplificar e ver que comer mais saudável pode tornar a vida mais fácil. Isto porque, por exemplo no caso de fazer marmitas para a semana o tempo que perco num dia a cozinhar, ganho durante a semana, por não ter de lavar a louça, para descansar ou acabar o trabalho mais rápido”.

Carlos Guerra, country manager da Eurowag, comenta a propósito: “Manter um estilo de vida saudável e ativo enquanto camionista é desafiante por vários fatores. Em primeiro lugar, a quantidade de horas que passam sentados ao volante, com pouca atividade física, pode levar ao levar ao aumento de peso, a problemas cardiovasculares e a problemas musculares. Em segundo, o acesso limitado a opções alimentares mais saudáveis, que leva muitos camionistas a terem de depender de fast food e snacks de lojas de conveniência. E por último, o facto de terem de cumprir horários irregulares para garantir as entregas, pode ter um impacto negativo no padrão de sono, levando à fadiga e a outros problemas de saúde”.

“De forma a combater estes desafios de saúde, a Eurowag realça a importância de cumprir o tempo de repouso e incentiva a utilizar este tempo para fazer algum exercício físico, como alongamentos e/ou pequenas caminhadas regulares. O EVA da Eurowag pode registar todas as pausas, períodos de repouso e períodos de condução consecutivos e lembrar os condutores de camiões que devem parar”, finaliza.